Matéria indicada por Clóvis Picanço
Você sabia que a prática regular de exercícios
físicos é um grande aliado no combate à diabetes? Aprenda a praticar a
natação para combater esta doença
Texto: Revista VivaSaúde Especial Diabetes/ Foto: Danilo Tanaka/ Adaptação: Letícia Maciel
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A prática regular de exercícios físicos é um santo remédio: aumenta a sensibilidade à
insulina, melhora a absorção de glicose e ainda previne complicações
Foto: Danilo Tanaka
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Um aliado que um portador de diabetes deve
priorizar é o exercício físico. À extensa lista de benefícios, que
inclui melhora do sistema cardiovascular, fortalecimento da musculatura,
alívio do estresse e controle do peso, adicionam-se outros específicos
para quem tem essa disfunção. “A atividade física torna mais eficiente e
abundante a absorção de glicose pelos tecidos na hora do treino e até
48 horas depois”, informa a educadora física Sonia de Castilho, da
Associação de Diabetes Brasil (ADJ). Então, se a prática for regular,
contribui para aumentar os receptores de insulina nas células,
ocasionando maior sensibilidade ao hormônio. “Esse efeito é tão
importante para o diabetes tipo 2 [lembra-se que tem estreita ligação com a resistência à insulina?] que nesse caso a atividade física é remédio”.
Veja mais benefícios da natação
Outra vantagem se estende aos portadores de diabetes tipo 1: a prevenção de complicações, como os danos vasculares. O treinamento melhora a saúde dos vasos e a atividade dos nervos,
que padecem com o exagero de glicose em circulação. Segundo a educadora
física, qualquer modalidade é permitida para quem tem diabetes, desde
que as taxas de açúcar no sangue (glicemia) estejam controladas. A vida
ativa também ajuda a manter um peso saudável, colaborando para evitar o aparecimento da doença.
Portanto, quem tem fatores de risco, particularmente quem não está em
dia com a balança, precisa, o quanto antes, abandonar a vida sedentária.
Um estudo feito na Finlândia ao longo de 12 anos com 6.898 homens e
7.392 mulheres concluiu que a prática regular de atividade física
diminui o risco de diabetes tipo 2. Pesquisadores australianos chegaram a
uma conclusão semelhante após avaliarem 600 adultos: os que passaram a
caminhar mais ao longo do dia, tentando totalizar 10 mil passos (o
equivalente a 8 km de percurso) perderam peso e melhoraram a
sensibilidade à insulina. Portanto, para afastar a doença, caminhe,
ande, nade, pedale... Saia do sofá!
Não se esqueça!
- Antes de começar, passe por uma avaliação médica para conferir sua saúde.
- Faça alongamentos
especialmente após os exercícios para ter mais flexibilidade, isto é,
para aumentar a amplitude dos movimentos e prevenir lesões.
- Estique bem braços, pernas e costas até sentir certa tensão, depois relaxe.
Revista VIVASAÚDE
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